むくみ・筋トレ・リハビリにも！意識するだけエクササイズ
2020/06/07
たくさんご覧いただき、ありがとうございます
きょうは正しく美しく立つために欠かせない
足のつけ根（母指球（ぼしきゅう））意識
エクササイズのご紹介です！
※これは、これからトレーニングをする方や
リハビリをする方にも必見
母指球を意識できるようになると
より柔軟性のある筋肉が育ち、
リハビリの成果もあがります
（少ない努力で、最大の効果！！！）
エクササイズの際の注意点は
／
必ずどこかにつかまること！
＼
それによって
脚をブサイクに見せてしまう
余計な筋肉がつくことを
防ぎます
かかとをあげて、
イチ！
かかとを下げて、
ニィ！！
イチ、ニィ！（これがワンセット）
イチ、ニィ！
親指のつけ根を意識しながら
かかとを上げ下げ
素早くやるよりも
ゆっくり確実にするイメージで
１０回ほどがんばります
１０回出来るまえに疲れるようなら
そこでストップ！
１０回以上できるようなら
もうちょっとやってみましょう
あまり回数にはこだわらず
「疲れるまえにやめる」
のが最大のコツです
一週間
半月
一か月、、、
つづけていくと
頭で考えなくても
母指球を意識した
立ちかたになり
自然と美姿勢に☆
さらに
脚のむくみもスッキリ
むくみすぎて
ゾウさんみたいな脚にも
キュっと締まったくびれが、、、！
試してみてくださいね
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